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INTRODUCCIÓN

Las emociones son la fuerza más presente, apremiante y a veces dolorosa en nuestras vidas. Somos conducidos día a día por nuestras emociones. Nos arriesgamos porque estamos entusiasmados con nuevas perspectivas. 

Lloramos porque hemos sido heridos y hacemos sacrificios porque amamos. Sin duda, nuestras emociones dictan nuestros pensamientos, intenciones y acciones con una autoridad superior a nuestras mentes racionales. 

Pero cuando actuamos sobre nuestras emociones demasiado rápido, o actuamos sobre el tipo incorrecto de emociones, a menudo tomamos decisiones que luego lamentamos, todo por no saber controlar las emociones.

Nuestros sentimientos pueden cambiar entre extremos peligrosos. Gira demasiado a la izquierda y estás al borde de la ira. Girar demasiado a la derecha y estarás en un estado de euforia. Al igual que con muchos otros aspectos de la vida, las emociones deben ser abordadas con moderación. 

Esto no quiere decir que debamos evitar enamorarnos o saltar de alegría después de una gran noticia. Estas son realmente las mejores cosas de la vida. Son las emociones negativas las que deben manejarse con extremo cuidado.

Las emociones negativas, como la ira, la envidia o la amargura, tienden a descontrolarse, especialmente inmediatamente después de haber sido activadas. 

Con el tiempo, este tipo de emociones pueden crecer como las malas hierbas, condicionando lentamente la mente para funcionar en sentimientos perjudiciales y dominando la vida diaria y aceptando las emociones. 

¿Alguna vez conociste a una persona que está constantemente enojada u hostil? No nacieron así. Pero permitieron que ciertas emociones se agitaran dentro de ellos durante tanto tiempo que se convirtieron en sentimientos innatos que surgían con demasiada frecuencia.

Identifica la verdadera emoción dentro de ti

Ganar control sobre tus emociones te ayudará a ser mentalmente más fuerte. Afortunadamente, cualquiera puede mejorar en la regulación de sus emociones. Al igual que cualquier otra habilidad, manejar tus emociones requiere práctica y dedicación.

Manejar tus emociones no es lo mismo que suprimirlas. Ignorar tu tristeza o fingir que no sientes dolor no hará que esas emociones desaparezcan y te impidan el aceptar tus emociones.

De hecho, es probable que las heridas emocionales no tratadas empeoren con el tiempo. Y hay una buena posibilidad de que reprimir tus sentimientos te haga recurrir a habilidades de afrontamiento poco saludables, como la comida o el alcohol.

Es importante reconocer tus sentimientos y al mismo tiempo reconocer que tus emociones no tienen que controlarlo. Si te despiertas en el lado equivocado de la cama, puedes controlar tu estado de ánimo y cambiar tu día. Si estás enojado, puede optar por calmarte.

Aquí hay tres formas de obtener un mejor control sobre tu estado de ánimo:

  • Etiqueta tus emociones

Antes de que puedas cambiar cómo te sientes, debe reconocer lo que está experimentando en ese momento. ¿Estás nervioso?, ¿te sientes decepcionado?, ¿estas triste?, ¿te cuesta trabajo aceptar tus emociones? 

Ten en cuenta que la ira a veces oculta emociones que te hacen sentir vulnerables, como la vergüenza o la vergüenza. Así que presta mucha atención a lo que realmente está sucediendo dentro de ti.

Pon un nombre a tus emociones. Ten en cuenta que puedes sentir muchas emociones a la vez, como ansiedad, frustración e impaciencia.

Etiquetar cómo te sientes puede eliminar gran parte de la emoción. También puede ayudarte a tomar nota cuidadosa de cómo esos sentimientos pueden afectar tus decisiones y así aceptar las emociones más fácilmente.

  • Replantea tus pensamientos

Tus emociones afectan la forma en que percibes los eventos. Si te sientes ansioso y recibes un correo electrónico del jefe que dice que quiere verte de inmediato, puedes suponer que te despedirán. 

Sin embargo, si te sientes feliz cuando recibe el mismo correo electrónico, lo primero que puedes pensar es que serás promovido o felicitado por un trabajo bien hecho.

Considera el filtro emocional a través del cual estás mirando el mundo. Luego, reformule sus pensamientos para desarrollar una visión más realista.

  • Participar en tus pasatiempos y pasiones

Cuando estás de mal humor, es probable que realices actividades que te mantengan en ese estado que no permite aceptar las emociones. 

Piensa en las cosas que haces cuando te sientes feliz. Haz esas cosas cuando estés de mal humor y comenzarás a sentirte mejor.

Acepta, experimenta y comprende

Entonces, ¿cómo podemos evitar operar en los tipos incorrectos de sentimientos y dominar nuestras emociones en las circunstancias más duras?

Sigue estos pasos para controlar tus emociones y recuperar la racionalidad en cualquier situación desafiante:

  • No reacciones de inmediato: 

Reaccionar de inmediato a los desencadenantes emocionales puede ser un error inmenso. Se garantiza que dirás o harás algo de lo que luego te arrepentirás. Antes de refutar con tu argumento emocional, respira profundamente y enfócate en aceptar tus emociones. 

Continúe respirando profundamente durante cinco minutos, sintiendo que sus músculos no se tensan y su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. A medida que te tranquilices, afirma para ti mismo que esto es solo temporal.

  • Amplia tu panorama. 

Cada acontecimiento de nuestras vidas ya sea bueno o malo, tiene un propósito superior. La sabiduría significa ser capaz de ver más allá del momento y discernir el mayor significado de cualquier situación dada. 

Es posible que no lo entiendas al principio, pero a medida que pase el tiempo, comenzarás a ver las cosas con mayor claridad. Incluso en medio de un momento emocionalmente perturbador, confía en que existe un propósito final que ayudarán a que aceptes tus emociones.

Regula el nivel o calidad de tu emoción

Reemplaza tus pensamientos. Las emociones negativas nos atan a pensamientos negativos recurrentes, creando ciclos de patrones francamente negativos. 

Cada vez que te enfrentes con una emoción que te haga sentir o pensar algo malo, sácalo de tu mente y reemplázalo con un pensamiento diferente. Imagina la resolución ideal para tu problema, piensa en alguien que te haga feliz o recuerda un evento que te haga sonreír.

Cierre

Una vez que hayas aprendido a manejar tus emociones, encontrarás que todo lo que antes se antojaba como imposible, se facilita como nunca antes y que tu control sobre las situaciones dejará tranquilos a tus seres queridos.

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